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黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?

海外新闻 时间: 浏览:251 次

文 / 赵亚楠 编 / 干玎竹

【搜狐健康】近来,BBC推出的一个叫《操练的本相》的纪录片引起广泛评论。纪录片中的主持人用自己做实验,揭露了许多颠覆性的瘦身误区。他说的这些定论科学吗?

想靠漫步减脂,可能是梦想

在《纪录片》中,主持人Mike进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右。而测定标明:Mike的热量耗费为16千卡/分钟,一小时共耗费只耗费了960千卡热量。

这960千卡是什么概念呢?一个冰欺负的热量在300—400千卡,1份肯德基炸鸡488千卡,半个豆沙月饼能量是1027.5千卡。

所以,“慢跑、箭步走等低强度有氧运动的减脂作用有限”的说法的确是对的。

关于正确瘦身,世界体育总局体育科学研讨所给出了官方的主张。一般情况下,30—60分钟的中等强度有氧运动可有用焚烧体内脂肪,到达削减脂肪堆积的意图。想要到达更好的运动减脂作用,除有氧运动外,还要科学调配其他的运动办法,如负重深蹲、俯卧撑等力气操练,力气操练能够经过添加肌肉含量来进步人体的静息代谢率,使人体在运动后能耗费更多的脂肪,获得更超卓的减脂作用。

此外,大强度间歇运动(HIIT)黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?关于瘦身来说也是不错的挑选。所谓大强度间歇运动是进行短时刻较大强度的运动,然后歇息必定时刻,再次进行大强度运黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?动的一种循环操练办法。

日常久坐不动,即便定时健身也欠好

在《纪录片》中,经过主持人的亲自实验,说久坐不动对健康有害,乃至即便定时健身也杯水车薪。

其实这句话说对了一半。

对的一半是:久坐不动是最常见的健康杀手,这现已被许多研讨证明。

据美国一项长达24年的盯梢研讨黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?标明,长期久坐看电视的人们患静脉血栓的危险比普通人高出1.7倍。

我国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师杨进刚承受搜狐健康采访时也表明:久坐对身体损害严峻,长时刻坐着玩手机、打麻将、坐车、办公会形成双腿血流不畅,引发下肢静脉血栓,乃至会导致肺栓塞。

错的一半是:健身对久坐的损伤杯水车薪。

悉尼大学人口健康与运动学的研讨小组,在在九年的时刻里,对149077名45岁以上的澳大利亚人进行盯梢调查,研讨发现:每天做20—40黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?分钟中等以上强度运动能够抵消久坐相关的逝世危险。

所以说,久坐对身体的确损害颇深,主张假如每坐1小时就起来5分钟的话, 能够在座位上舒展筋骨,也能够利用去卫生间或茶水间的事情做简略的放松。假如上班久坐时刻长,下班也别忘了做健身。

看上去瘦顶峰音像的人,不必定“瘦”

在《纪录片》中,经过对自身体脂进行检测,主持人发现自己是外瘦内肥的人,由于自己内脏脂肪很高,这对健康损害极大。

这个提示是十分精确的。内脏脂肪又叫做“深部脂肪”,散布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。它的特点是不容易被动用,耗费反常缓慢。

中日友爱医院养分科主治医师石劢在承受搜狐健康采访时黄钻官网-原创狐大医|BBC《训练的本相》推翻瘦身知识,这个纪录片背面有哪些科学?曾清晰的表明:内脏脂肪面积是确诊肥壮的金规范,内脏脂肪面积一般需要用CT或是核磁的办法来检测。

关于一般人,简略鉴定内脏脂肪的办法是腰围,世卫安排引荐的测量办法是:被测者站立,双脚分隔25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥壮者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。我国男性≥85厘米、女人≥80厘米时为超重,呈现代谢性并发症的危险就会添加。男性腰围≥95厘米,女人腰围≥90厘米时为肥壮。

材料参阅:

1. 搜狐科学 | 每天运动20分钟以上可抵消久坐损害

http://www.sohu.com/a/310490494_100041011

2. 外媒 | 心脏最喜欢什么运动?

http://www.sohu.com/a/142821179_104952

3. 肥肉多肌肉少!这种胖其实是一种养分不良

http://www.sohu.com/a/209807815_104952

4. 久坐“刷剧”、打麻将,当心静脉血栓危险

http://m.sohu.com/a/224999532_104952

5. 为何人到中年要发福?只因你30岁后没做这件事

https://www.sohu.com/a/120313369_104952

6. 体育专家解读22个健身误区之二:运动瘦身 瘦亦有道

http://www.ciss.cn/kxcb/kpwz/201907/t20190722_503056.html